Ekspresja Smaku

  • Kategorie
    • Bez glutenu
    • Wegańskie
    • Wegetariańskie
    • Ciasta
    • Desery
    • Śniadanie
    • Smoothies/Koktajle
    • Lunch
    • Obiad
    • Zupy
    • Kolacja
    • Sałatki i surówki
    • Do chleba
    • Święta
      • Boże Narodzenie
      • Wielkanoc
  • Dieta
  • Zdrowie
  • O Blogu
  • Kontakt
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Według Kategorii
Bez cukru
Bez glutenu
Boże Narodzenie
Ciasta
Desery
Do chleba
Kategorie
Kolacja
Lunch
Obiad
Sałatki i surówki
Smoothies/Koktajle
Śniadanie
Święta
Wegańskie
Wegetariańskie
Wielkanoc
Zdrowie
Zupy

Fit trufle – orzech laskowy i kawa

Ciasto z ciecierzycy bez mąki i bez cukru

Czekoladowo-dyniowe ciasto biszkoptowe i bezglutenowe z kokosowym kremem

Nie Przegap Żadnego Przepisu

Dziękuję! Sprawdź swoją skrzynkę pocztową aby potwierdzić swoją subskrypcję.

NIE PRZEGAP ŻADNEGO PRZEPISU

Zapisz się i otrzymuj powiadomienia o najnowszych przepisach wprost do swojej skrzynki.

Kuleczki śniadaniowe musli bez glutenu i bez cukru
Bez cukru/ Bez glutenu/ Desery/ Śniadanie/ Wegańskie/ Wegetariańskie

Kuleczki śniadaniowe musli bez glutenu i bez cukru

Znudziła Wam się owsianka i chcielibyście spróbować innej wersji śniadania z płatkami owsianymi? Przychodzę Wam z pomocą i specjalnie dla Was przygotowałam pyszne kuleczki śniadaniowe musli bez glutenu i bez cukru. Na…

Czytaj więcej

9 kwietnia, 2018 Autor: Iwona
Kotleciki pieczarkowe z ciecierzycą
Bez glutenu/ Kolacja/ Lunch/ Obiad/ Wegańskie/ Wegetariańskie

Kotleciki pieczarkowe z ciecierzycą

Na dzisiaj przygotowałam dla Was przepis na kotleciki pieczarkowe z ciecierzycą. Kotleciki są wegańskie i bezglutenowe, przygotowane z podstawowych składników i bez żadnych udziwnień. Proste, szybkie w przygotowaniu, a ponieważ upiekłam je…

Czytaj więcej

6 kwietnia, 2018 Autor: Iwona
Babka piaskowa bezglutenowa
Bez glutenu/ Ciasta/ Święta/ Wielkanoc

Babka piaskowa bezglutenowa

Wielkanoc tuż tuż, a ponieważ na świątecznym stole babka to niemal obowiązek – zakładam, że nie tylko u mnie – podzielę się z Wami przepisem na babkę piaskową bezglutenową. Babka jest przepyszna,…

Czytaj więcej

31 marca, 2018 Autor: Iwona
Czekoladowe tartaletki czyli mini tarty bez pieczenia i bez glutenu
Bez glutenu/ Desery/ Święta/ Wegańskie/ Wegetariańskie/ Wielkanoc

Czekoladowe tartaletki czyli mini tarty bez pieczenia i bez glutenu

Czekoladowe tartaletki czyli mini tarty bez pieczenia i bez glutenu. Eleganckie mini deserki czekoladowe, które prezentują się wyjątkowo uroczo i smakują wyśmienicie. Świetnie sprawdzą się na przykład na przyjęciu, gdzie każda osoba…

Czytaj więcej

30 marca, 2018 Autor: Iwona
Brownie bezglutenowe i wegańskie
Bez glutenu/ Ciasta/ Desery/ Wegańskie/ Wegetariańskie

Brownie bezglutenowe i wegańskie

Brownie bezglutenowe i wegańskie na bazie aquafaby, czyli wody która pozostaje nam po odcedzeniu ciecierzycy z puszki. Polecam Wam wybrać puszkę z ciecierzycą bez dodatku soli, najlepiej aby w składzie była tylko…

Czytaj więcej

29 marca, 2018 Autor: Iwona
Bezglutenowy tort wielkanocny z czekoladowym gniazdkiem
Bez glutenu/ Ciasta/ Święta/ Wielkanoc

Bezglutenowy tort wielkanocny z czekoladowym gniazdkiem

Bezglutenowy tort wielkanocny z czekoladowym gniazdkiem, ozdobiony czekoladowymi jajeczkami oraz świeżymi owocami. Biszkopty, które wykorzystałam do tortu są z dodatkiem mielonych migdałów, co sprawiło że wyszły bardzo mięciutkie. Zamiast ciężkiego i słodkiego…

Czytaj więcej

27 marca, 2018 Autor: Iwona
Wegański krem z orzechów nerkowca z malinami
Bez glutenu/ Desery/ Wegańskie/ Wegetariańskie

Wegański krem z orzechów nerkowca z malinami

Dzisiaj podzielę się z Wami przepisem na przepyszny wegański krem z orzechów nerkowca z malinami. Będę się znów powtarzać ;), ale deser przygotowuje się błyskawicznie i jest banalnie prosty w wykonaniu. Trzeba…

Czytaj więcej

23 marca, 2018 Autor: Iwona
Bezglutenowe i wegańskie ciastka czekoladowe
Bez glutenu/ Desery/ Wegańskie/ Wegetariańskie

Bezglutenowe i wegańskie ciastka czekoladowe

Przygotowałam dla Was dzisiaj przepis na bezglutenowe i wegańskie ciastka czekoladowe. Przyznam się Wam, że nie miałam w planach dodawać przepisu na bloga, bo po wyjęciu ciastek z piekarnika, jakoś tak nie…

Czytaj więcej

20 marca, 2018 Autor: Iwona
Jajeczka kokosowe z czereśniami
Bez cukru/ Bez glutenu/ Desery/ Święta/ Wegańskie/ Wegetariańskie/ Wielkanoc

Jajeczka kokosowe z czereśniami bez dodatku cukru

Wielkimi krokami zbliża się Wielkanoc, więc przygotowałam dla Was kolejną odsłonę jajeczek, tym razem są to jajeczka kokosowe z czereśniami. Jeśli nie uda Wam się dostać czereśni, możecie użyć malin, również świetnie…

Czytaj więcej

16 marca, 2018 Autor: Iwona
Następna strona
Poprzednia Strona
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Według Kategorii
Bez cukru
Bez glutenu
Boże Narodzenie
Ciasta
Desery
Do chleba
Kategorie
Kolacja
Lunch
Obiad
Sałatki i surówki
Smoothies/Koktajle
Śniadanie
Święta
Wegańskie
Wegetariańskie
Wielkanoc
Zdrowie
Zupy
Śniadania na słodko - bez cukru, bez glutenu, bez mleka, bez jajek

O Autorze

Pasjonatka zdrowego stylu życia oraz racjonalnego odżywiania. Uzależniona od dobrej kawy i podróżowania. Lubiąca eksperymentować w kuchni z jednoczesnym zachowaniem prostoty i umiaru.
Na moim blogu znajdziecie głównie przepisy bez glutenu i bez laktozy, ale też wegańskie czy bez cukru. Stawiam na prostą kuchnię w zdrowym wydaniu.
Więcej o mnie przeczytasz tutaj

DESERY

BEZ GLUTENU

ŚNIADANIA

OBIADY

WEGAŃSKIE

Popularne posty

  • Dyniowe ciasteczka bez glutenu i bez jajek
  • Moja historia
  • Bezglutenowe brownie z burakami i sokiem z aronii
  • Brownie bezglutenowe i wegańskie
  • Zdrowe odżywianie – kwasy tłuszczowe omega-3

Facebook

Instagram

ekspresjasmaku

💚 Szybkie przepisy FIT na co dzień
🍒 Opcje bez glutenu, laktozy, cukru, wege
☕ Miłość do kawy i fotografii kulinarnej
✨ Inspiracje śniadaniowe

Hot Dogs na Halloween 👻 Muszę przyznać, że trochę Hot Dogs na Halloween 👻

Muszę przyznać, że trochę przerażające są te palce 🫣😁
Potrzebujecie tylko kilka składników i w kilkanaście minut wyczarujecie Fingers Food 😉 świetne jedzenie na party czy też do podjadania przy oglądaniu ulubionego serialu.

Składniki:
▪️bułki Hot Dog
▪️ulubione parówki, frankfurterki lub kiełbaski 
▪️ketchup lub sos pomidorowy 
▪️do zrobienia paznokci użyłam płatków parmezanu 
▪️ opcjonalnie: ogórki korniszone 

Przygotowanie: 
1. Parówki ponacinać nożem w kilku miejscach, w taki sposób aby przypominały linie na palcu. Wyciąć miejsce na paznokcie. 
2. Parówki ugotować według instrukcji. Następnie lekko podsmażyć na patelni.
3. Bułki na Hot Dog lekko podgrzać w piekarniku lub w Airfryerze przez kilka minut.
4. Na dno bułki włożyłam plasterki pomidora i dopiero na nie polałam ketchup. Przez to parówki/palce były wyżej.
5. Na ciepłe parówki ułożyć paznokcie z parmezanu (kiedy będą ciepłe parówki parmezan lekko rozpuści się i przyklei).
6. Można podawać z ogóreczkami korniszonymi.

Smacznego "Boo!"

#hotdog #Halloween #instafood #partyfood #foodphotography
Zupa krem z pieczonej marchewki 🥕🧡 Rozgrzewająca Zupa krem z pieczonej marchewki 🥕🧡

Rozgrzewająca i odżywcza zupa idealna na chłodne wieczory, lekki obiad lub kolację.
 
Marchew jest źródeł karotenoidów, czyli przeciwutleniaczy. Najwięcej jest beta-karotenu, składnik ten przyczynia się do prawidłowego działania wzroku, a także wspiera nasz układ odpornościowy. 

Składniki:
▪️8 marchewek
▪️1 cebula
▪️4 ząbki czosnku (całe, w łupinie)
▪️1/2 łyżeczki mielonego imbiru
▪️1/2 łyżeczki kminu rzymskiego
▪️1/2 łyżeczki mielonej kurkumy 
▪️2-3 łyżki syropu klonowego 
▪️2-3 łyżki oliwy lub oleju 
▪️1/2 litra bulionu warzywnego 
▪️250 ml mleczka kokosowego
▪️skórka z cytryny oraz sok (do smaku - około 2 łyżki)
▪️sól i pieprz do smaku 
▪️jeśli zupa będzie za gęsta, dodać trochę więcej mleczka kokosowego lub mleka, napoju roślinnego 

Do podania:
▪️upieczony/zgrillowany ser halloumi 
▪️natka pietruszki 
▪️olej z pestek dyni @semco_oleje

Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 200°C. Wyłóż dużą blachę papierem do pieczenia.
2. Obierz marchewki i pokrój je na równe kawałki. Przełóż marchewki, cebulę pokrojoną na ćwiartki oraz ząbki czosnku na blachę. Dodaj 2 łyżki oliwy, kurkumę, kmin rzymski, imbir, syrop klonowy, skórkę z cytryny oraz sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj.
3. Piecz przez 30–35 minut, aż marchewki będą łatwo dawać się nakłuć widelcem.
3. Upieczone warzywa przełóż do garnka (czosnek obierz z łupiny), wlej bulion oraz mleczko kokosowe, zblenduj na gładki krem.
4. Podgrzej zupę. Dodaj sok z cytryny do smaku. W razie potrzeby dopraw solą i pieprzem. 
5. Przelej zupę do miski, dodaj kleksa mleczka kokosowego lub śmietany, udekoruj serem halloumi, posyp świeżą natką pietruszki oraz całość polej olejem z pestek dyni @semco_oleje

Smacznego ♥️ 

Z kodem EKSPRESJASMAKU otrzymacie, aż -20% zniżki na oleje i nasiona Semco, ważny jest do końca listopada.

[współpraca] @semco_oleje
Czekoladowo-dyniowe ciasto biszkoptowe i bezgluten Czekoladowo-dyniowe ciasto biszkoptowe i bezglutenowe z kokosowym kremem 💜
Składniki CIASTO:
▪️4 jajka, w temperaturze pokojowej
▪️80-120g cukru trzcinowego nierafinowanego
▪️80g mąki owsianej lub zmielonych płatków owsianych
▪️20g ciemnego kakao
▪️szczypta soli
▪️200g puree z dyni
KREM:
▪️1 puszka mleka kokosowego, pełnotłustego o zawartości ekstraktu z kokosa co najmniej 80% lub więcej, pozostawionej w lodówce na 12-14h
▪️3-4 łyżki syropu klonowego lub innego ulubionego słodzidła
▪️2-3 łyżki jogurtu kokosowego lub zwykłego jogurtu typu greckiego
▪️1 łyżeczka ekstraktu z wanilii, pasty waniliowej Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki na ciasto powinny być w temperaturze pokojowej, to ważne!
2. Piekarnik nagrzać do temperatury 170 stopni. Okrągłą blaszkę o średnicy 20cm lub 23cm wysmarować olejem/masłem, dno wyłożyć papierem do pieczenia.
CIASTO: Do misy miksera wbić jaja, dodać cukier. Ubijać całość na bardzo puszystą i sztywną pianę, aż masa podwoi a nawet potroi swoją objętość. Zmniejszyć obroty miksera do minimum, dodawać stopniowo, po jednej łyżce puree z dyni. Wyłączyć mikser. Mąkę połączyć z kakao oraz solą, wymieszać. Dodawać partiami suche składniki do masy, za każdym razem mieszać bardzo delikatnie za pomocą łyżki silikonowej lub drewnianej, aby nie stracić napowietrzenia ciasta. Przelać ciasto do blaszki. Wstawić do piekarnika. Piec 20-25 minut. Po upieczeniu, ciasto zostawić w formię do całkowitego wystygnięcia, można postawić na kratkę.
KREM: Po wyciągnięciu z lodówki puszki z mlekiem kokosowym należy oddzielić część stałą od płynnej. Część stałą przełożyć do misy miksera, płynną możemy wykorzystać np.: do owsianki, koktajli. Ubijać do momentu, aż powstanie nam masa przypominająca konsystencją bitą śmietanę. Dodać syrop klonowy oraz jogurt i ponownie ubijać krótko, do momentu połączenia się składników. Przełożyć krem do lodówki.
Po całkowitym przestygnięciu ciasta, wyjąć delikatnie z formy, odkleić papier i przełożyć na talerz/paterę. Udekorować ciasto kremem kokosowym oraz świeżymi owocami i czekoladą. Przechowywać w lodówce.
Pieczona marchewka w Air Fryer 🧡🥕 Marchewka przyg Pieczona marchewka w Air Fryer 🧡🥕

Marchewka przygotowana w airfryerze z dodatkiem syropu klonowego zyskuje wyjątkową chrupkość i karmelizację, zachowując jednocześnie swoje wartości odżywcze. Zdrowa i pełna smaku, wypróbuj koniecznie!

Składniki:
▪️kilka sztuk marchewki
▪️masło z czosnkiem i ziołami prowansalskie ( 2-3 łyżki) lub oliwa (1-2 łyżki)
▪️sól i pieprz do smaku 
▪️syrop klonowy (2-3 łyżki)

Przygotowanie:
1. Marchewki obrać i pokroić na ćwiartki (na pół i znowu na pół).
2. Wysmarować miękkim masłem lub polać oliwą, dodać sól i pieprz.
3. Polać syropem klonowym i wymieszać.
4. Piec w 190* C przez około 12-15 minut w airfryerze. 
5. Można piec w piekarniku, wydłużyć czas pieczenia do około 20-25 minut.

Smacznego 💚 

• szybki obiad • fit • marchewka • syrop klonowy • zdrowe odżywianie • przekąska • airfryer • zdrowa dieta • pożywne śniadanie • zdrowe odżywianie • fit inspiracje • sezonowe jedzenie

#marchewka #pieczonamarchewka #fitprzepisy
Słoiczek słodkości z marakują 🧡 lekki, pyszny i sy Słoiczek słodkości z marakują 🧡 lekki, pyszny i sycący 

Lekki fit deser na bazie jogurtu, granoli oraz mnóstwa owoców, w tym marakuja oraz puree z mango, ich połączenie jest idealne.
Do deseru można użyć dowolne owoce.

W słoiczkach:
▪️ dowolna granola 
▪️ jogurt śmietankowy ( można użyć greckiego, typu skyr lub kokosowego) wymieszany z miodem, użyłam 2 opakowania po 220g oraz 1 deser kokosowy 150g
▪️puree z mango, kilka łyżek 
▪️3 marakuje 
▪️garść malin, część zgnieciona z odrobiną miodu, część w całości 
▪️figa
Przygotowanie:
1. W słoiczkach/pucharkach na dno wyłożyć kilka łyżek granoli.
2. Wymieszany jogurt z miodem wyłożyć na granolę.
3. Następnie miąższ z marakui, puree z mango oraz rozgniecione maliny.
4. Kolejna warstwa jogurtowa.
5. Wierzch udekorować marakują, figą, malinami, granolą oraz listkiem mięty.

Smacznego ♥️ 

• szybki deser • fit deser • marakuja • maliny • mango • lekki deser • jogurt naturalny • deser kokosowy • szybki deser• zdrowe odżywianie • fit inspiracje • sezonowe jedzenie

#fitdeser #szybkideser #deser
Pinsa z brzoskwiniami, burratą, pomidorkami koktaj Pinsa z brzoskwiniami, burratą, pomidorkami koktajlowymi i szpinakiem 💚

Błyskawiczna w przygotowaniu, a smakuje po prostu wybornie dobrze 😉
Pieczone brzoskwinie oraz pomidorki świetnie się uzupełniają z burratą. 
Polecam Wam wypróbować, bo naprawdę warto.

Składniki:
▪️pinsa dowolna 
▪️masło z dodatkiem czosnku oraz ziół prowansalskich
▪️mozzarella tarta
▪️pomidorki koktajlowe (garść)
▪️brzoskwinie (2-3 sztuki)
▪️ser burrata
▪️młody szpinak lub rukola
▪️oliwa lub olej 
▪️syrop klonowy 
▪️sól i pieprz 
Przygotowanie:
1. W naczyniu przeznaczonym do pieczenia umieścić przekrojone pomidorki koktajlowe, polać oliwą, doprawić solą i pieprzem, wymieszać. W drugim naczyniu ułożyć przekrojone brzoskwinie, polać syropem klonowym, dodać odrobinę soli.
2. Oba naczynia umieścić w airfryerze lub piekarniku nagrzanym do temperatury 200*C 
i zapiekać około 10 minut, mieszając w międzyczasie.
3. Pinse posmarować miękkim masłem czosnkowym, a następnie posypać tartą mozzarellą, zapiekać pinse w piekarniku w temperaturze 200*C przez około 10 -12 minut.
4. Na podpieczoną pinse wyłożyć pieczone pomidorki, brzoskwinie, rozłożyć burratę oraz świeży szpinak lub rukolę. Można całość polać odrobiną oliwy z pieczenia pomidorków i brzoskwini. Doprawić solą i pieprzem.
Smacznego ♥️

• szybki obiad • fit • pinsa • burrata • brzoskwinie • pomidory • szpinak • syrop klonowy • pożywne śniadanie • zdrowe odżywianie • fit inspiracje • sezonowe jedzenie

#burrata #pinsa #fitprzepisy #wege #obiad
Skyrnik z malinami z airfryera ♥️ Masz ochotę na c Skyrnik z malinami z airfryera ♥️
Masz ochotę na coś słodkiego, ale bez wyrzutów sumienia i do tego w wersji fit?
Lekki jak chmurka, kremowy z dużą ilością białka i jeszcze więcej malin.
Skyrnik jest idealny na szybki deser, śniadanie albo nocny kryzys cukrowy. Gotowy w kilka minut i do tego smakuje jak sernik.
Polecam 😍

Składniki:
▪️450g jogurtu typu skyr
▪️3 małe lub 2 duże jajka (osobno żółta i białka)
▪️6 łyżek cukru trzcinowego 
▪️2 budynie waniliowe po 40g
▪️maliny

Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki powinny być w temperaturze pokojowej.
2. Ubić białka na sztywną pianę. 
3. W osobnej misce umieścić skyr, żółtka, cukier i budynie. Wymieszać za pomocą blendera ręcznego na gładką masę. Wmieszać delikatnie ubite białka.
4. Przełożyć do naczynia przystosowanego do pieczenia w airfryerze, na wierzch ułożyć maliny.
5. Piec w temperaturze 140 stopni przez około 40-45 minut.
6. Po upieczeniu, przestudzić i włożyć na kilka godzin do lodówki ( najlepiej na całą noc).
Jeśli skyr będzie zbyt rzadki, można do masy dodać więcej budyniu lub zostawić skyr na kilka godzin na gęstym sitku (gazie), żeby odciekł.
Można masę skyrową przełożyć do kokilków (pojedynczych naczyń) i piec krócej, w zależności od wielkości naczyń, około 15-20 minut. 

Smacznego ♥️

• śniadanie • śniadanie fit • skyr • maliny • skyrnik • wysokobiałkowe • fit • deser • pożywne śniadanie • zdrowe odżywianie • fit inspiracje • sezonowe jedzenie

#skyrnik #śniadanie #wysokobiałkowe #maliny
Sałatka z brokułami, jajkiem, pomidorkami koktajlo Sałatka z brokułami, jajkiem, pomidorkami koktajlowymi, do tego sos czosnkowy oraz prażone nasiona słonecznika 💚 

#sałatki #brokuły #jajkonaśniadanie #pomidory #fitfood
Wspomnienia lata i najpiękniejszych zachodów słońc Wspomnienia lata i najpiękniejszych zachodów słońca ☀️ magia ✨🧡

Chyba dzisiaj ostatni taki letni i ciepły dzień, powoli zbliża się jesień i chociaż też piękna pora roku, to jednak jako osoba kochająca ciepło i słońce, lato zawsze będzie na pierwszym miejscu w moim sercu ❤️

#zachodsłońca
#lato #bałtyk #sunset #sea
Póki jeszcze trwa lato 🧡 Jogurt kokosowy/naturaln Póki jeszcze trwa lato 🧡

Jogurt kokosowy/naturalny z dużą ilością świeżych owoców 

Moje ulubione figi, do tego jeżyny, maliny, borówki, orzechy i syrop klonowy 

Pięknego dnia ❤️

#śniadanie #breakfast #summerfoods #fitfood

• śniadanie • śniadanie fit • jogurt kokosowy • borówki • jeżyny • maliny • figi • syropu klonowy • pożywne śniadanie • zdrowe odżywianie • fit inspiracje • sezonowe jedzenie
Dzień dobry 🧡 Moja kolejna inspiracja na śniadani Dzień dobry 🧡

Moja kolejna inspiracja na śniadanie, które nie tylko pięknie wygląda, ale co najważniejsze jest pożywne i bardzo sycące.

Na talerzu:
• omlet
• pomidorki koktajlowe 
• awokado 
• hummus z dodatkiem czarnej soczewicy, marchewką 
• jeżyny 
• figi i odrobina syropu klonowego 
• natka pietruszki 

Smacznego 💚

• śniadanie białkowo tłuszczowe • śniadanie fit • awokado • omlet • hummus •soczewica • figi • jeżyny • pożywne śniadanie • zdrowe odżywianie • fit inspiracje • wysokobiałkowe 

#breakfast #śniadanie #hummus #omlet
#instafit
Pieczone brzoskwinie 🍑 podane z lodami lub jogurte Pieczone brzoskwinie 🍑
podane z lodami lub jogurtem naturalnym/waniliowym oraz z orzechami 😍

Smacznego ❤️

#fitdeser #fitprzepisy #zdrowedesery #brzoskwinie #instafood 

przepisy • pieczone brzoskwinie • protein recipe • zdrowe jedzenie • fotografia kulinarna • fit inspiracje • fit • dietetycznie • kuchnia • proste przepisy • healthy recipes • healthy dessert • deser
Obserwuj na Instagramie
Facebook Instagram Pinterest

© 2026 - Ekspresjasmaku.com. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Kopiowanie, powielanie i wykorzystywanie zdjęć i treści tego bloga bez zgody autora zabronione. Polityka prywatności

Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza wyrażenie zgody na ich użycie.